Ein Yoga-Bolster kaufen? Lesen Sie diesen Tipps!

In diesem Blog erkunden wir die Vielseitigkeit und Vorteile des Yoga-Bolsters. Warum Sie ein Yoga-Bolster verwenden sollten, für welche Posen und wann. Und was noch wichtiger ist: Wie wählt man das beste Yoga-Bolster aus? Das Bolster, das perfekt zu Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrer Praxis passt.

Warum Sie (manchmal) ein Yoga-Bolster brauchen

Ein Yoga Bolster kommt nicht in jeder Yogastunde zum Einsatz, doch manchmal ist dieses vielseitige Accessoire unverzichtbar. Ein Yoga-Bolster kann Ihnen einige wichtige Extras bieten, wie zum Beispiel:

• Extra Unterstützung.

Bei manchen Posen kann ein Yoga-Bolster dabei helfen, längere Zeit entspannt in einer Pose zu bleiben, während dies ohne ein Bolster unmöglich wäre. Denken Sie zum Beispiel an ein Pashimottanasana Yin Yoga, bei dem Sie sich mit ausgestreckten Beinen über einen längeren Zeitraum nach vorne beugen. Mit der Unterstützung eines Bolsters können Sie in dieser Haltung wirklich Entspannung finden und sich tiefer in die Haltung hingeben. Dadurch können die Vorteile der Pose besser genutzt werden.

• Extra Komfort und extra Entspannung.

Zusätzlich zur Unterstützung eignet sich ein Bolster in manchen Posen auch sehr gut zur Vertiefung der Entspannung. Denken Sie zum Beispiel an Savasana, bei dem Sie das Bolster unter Ihre Knie legen, damit sich Ihr Rücken noch besser strecken und entspannen kann.

• Extra tiefer Stretch 

In manchen Posen kann Ihnen ein Bolster dabei helfen, sich tiefer zu strecken, was dies ohne ein solches nicht möglich wäre. Denken Sie zum Beispiel an die oben erwähnte Vorwärtsbeuge für eine tiefe Dehnung Ihrer Oberschenkelmuskulatur oder eine liegende Rückenbeuge, bei der das Bolster unter dem oberen Rücken platziert wird und so ein weiteres Öffnen des Brustkorbs ermöglicht wird.

• Extra Sicherheit

Ein Bolster kann dabei helfen, viele Posen genau an Ihre persönlichen Bedürfnisse anzupassen, Kraft und Flexibilität aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen.

Wann benutzt man ein Yoga-Bolster?

Es hängt weitgehend von Ihrem Yoga-Stil ab, ob Sie häufig ein Bolster verwenden oder nicht. In einigen Yoga-Formen, wie zum Beispiel Ashtanga Yoga, werden sie überhaupt nicht verwendet. Aber auch bei anderen (oft ruhigen) Yoga-Stilen wie Hatha, Restorative und Yin-Yoga werden Sie feststellen, dass Sie einfach nicht darauf verzichten können.

Bolster werden am häufigsten in Posen wie Savasana, unterstützter Rückbeuge, unterstützter Vorwärtsbeuge, Kindhaltung, aber auch vielen anderen Posen verwendet, bei denen zusätzliche Unterstützung erforderlich ist.

Darüber hinaus wird ein Yoga-Bolster häufig auch während der Heilung von Verletzungen, zum Lösen von Verspannungen nach einem langen Tag oder einfach dann verwendet, wenn Sie eine sanfte und entspannende (erholsame) Übung benötigen.

Wie benutzt man ein Yoga-Bolster?

Zur Unterstützung und (manchmal) zur Erhöhung der Dehnungsrate wird immer ein Bolster unter einen bestimmten Teil Ihres Körpers gelegt, zum Beispiel unter Ihren Rücken während einer liegenden Rückbeuge.

Sie können mit der Position des Bolsters für jede Pose experimentieren, um herauszufinden, was für Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse am besten funktioniert. Ein Bolster kann quer, diagonal oder längs verwendet werden. Eine rechteckige Nackenrolle hat oft eine hohe und eine untere Seite, sodass Sie die Höhe variieren können. Einige Studios bieten Ihnen die Wahl zwischen härteren und weicheren Nackenrollen. Wenn ja, probieren Sie beide aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert und am wohlsten fühlt.

Es gibt viele verschiedene und kreative Möglichkeiten, Bolster in Ihre Yoga-Praxis zu integrieren, beispielsweise zur Unterstützung von Atemübungen. Sie können Ihr Bolster auch außerhalb Ihrer Yogamatte verwenden, zum Beispiel um eine wohltuende Schlafposition zu finden oder als Sitzkissen während der Meditation.

Alternativen zu Yoga-Bolzen

Und wenn Sie (noch) kein Yoga-Bolster haben, können Sie mit alternativem Zubehör ausprobieren, welche Unterstützung für Sie gut funktioniert. Erwägen Sie 1 oder 2 Meditationskissen, eine (doppelt gefaltete) Meditationsmatte, eine Schaumstoffrolle oder sogar einen Satz Yogablöcke. Wie hart/weich soll die Auflage sein, welche Höhe ist am angenehmsten?

Worauf achten Sie beim Kauf eines Yoga Bolsters? 

• Größe; hoch oder tief

Berücksichtigen Sie die Intensität der Unterstützung, die Sie benötigen und die Posen, die Sie ausprobieren möchten. Ein höheres Bolster bietet normalerweise mehr Halt und eine tiefere Dehnung, während ein niedrigeres Bolster etwas milder ist. 

• Form: rund oder rechteckig

Eine runde Nackenrolle ist oft etwas höher und lässt sich leicht positionieren. Dadurch wird der Flow Ihrer Yoga-Praxis nur minimal unterbrochen. Eine rechteckige Nackenrolle hat normalerweise eine hohe und eine untere Seite, wodurch Sie in der Höhe der Stütze mehr variieren können. 

• Gewicht: leicht oder schwerer

Ein leichtes Bolster ist wichtig, wenn Sie es häufig transportieren möchten, beispielsweise wenn Sie es sowohl zu Hause als auch im Yoga-Studio verwenden. Ein schwereres Bolster hingegen bietet meist mehr Stabilität und Halt, ist aber auch weniger weich. 

• Material: Buchweizen, Kissenfüllung oder Schaumstoff
  
  
• Eine mit Buchweizen gefüllte Schale ist meist recht schwer, aber sehr stabil. Diese Bolster sind meist sehr fest, geben dem Körper aber nicht viel nach. Buchweizenschalen sind ein Naturprodukt und sollten nicht feucht werden.
• Mit Kissenfüllung (Baumwolle oder Synthetik) gefüllte Nackenrollen sind leichter, weicher und passen sich dem Körper besser an. Ein wichtiger Vorteil dieses Materials besteht darin, dass die Füllung dieser Nackenrollen zudem waschbar ist und problemlos nachgefüllt werden kann.
• Schließlich gibt es auch Nackenrollen mit Kombi Füllung. Der Kern besteht dann aus Schaumstoff, der eine leichte, aber sehr stabile Basis bietet. Umgeben ist sie von einer Polsterfüllung, die dafür sorgt, dass sich die Nackenrolle angenehm weich anfühlt und sich gut an den Körper anschmiegt.

Experimentieren Sie auch hier, welches Material, welche Höhe und vor allem welche Weichheit oder Festigkeit für Sie ideal ist. Vergessen Sie nicht zu prüfen, ob der Bezug leicht abnehmbar ist und ob Sie ihn leicht auswaschen können.

Welches Yoga-Bolster wählen Sie?

Je nachdem, welchen Yoga-Stil Sie praktizieren, kann ein Yoga-Bolster eine sehr wertvolle Ergänzung Ihrer Yoga-Praxis sein. Es erhöht Ihren Komfort, Ihre Dehnung und Entspannung in vielen Yoga-Posen. Egal, ob Sie sich von einer Verletzung erholen, sich tiefer dehnen oder einfach nur entspannen möchten, ein Yoga-Bolster hilft!

Möchten Sie mit einem Yoga-Bolster durchstarten? Wir haben für Sie eine feine Auswahl an Yoga-Bolstern von Manduka und Love Generation zusammengestellt.

Experimentieren Sie weiter, hören Sie weiterhin auf Ihren Körper und denken Sie immer daran, Ihre Praxis an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Viel Spaß und viel Spaß auf Ihrer Yoga-Reise!