Kundalini Yoga, wie Sie Ihren Körper und Geist aktivieren

Ist Kundalini Yoga etwas für Sie? In diesem Blog erfahren Sie die Ursprünge, Grundprinzipien, Übungen und spirituellen Aspekte des Kundalini Yoga, sowie Tipps für eine sichere Praxis und interessante Fakten. Lassen Sie sich von der transformativen Kraft dieses alten Yogastils inspirieren!

Was ist Kundalini Yoga?

Kundalini Yoga ist ein Yogastil, der darauf abzielt, die Kundalini-Energie auf eine sichere und kontrollierte Weise zu erzeugen. Der Begriff „Kundalini“ bezieht sich auf die gewundene, ruhende Energie an der Basis der Wirbelsäule, die, wenn sie aktiviert wird, entlang der Chakren nach oben wandert.

In einer Kundalini Yoga-Stunde werden häufig Atemtechniken, das Singen von Mantras, Meditation und natürlich Yogastellungen eingesetzt. Die Yogaübungen beim Kundalini Yoga wiederholen sich, so dass dieser Yogastil als meditativ empfunden wird. Kundalini ist eine kraftvolle Methode für persönliches Wachstum und spirituelle Entwicklung.

Wie ist Kundalini entstanden?

Kundalini Yoga hat seinen Ursprung in alten indischen Traditionen und Schriften, darunter die Upanishaden und die Tantras, die Tausende von Jahren alt sind. Kundalini Yoga wurde ursprünglich nur mündlich von Meister zu Schüler weitergegeben. Dieses Wissen blieb streng geheim und wurde nicht mit dem Rest der Welt geteilt, um einen Missbrauch der mächtigen Kundalini-Energie zu verhindern.

In den 1960er Jahren wurde Kundalini Yoga durch Yogi Bhajan in den Westen eingeführt. Ihm zufolge geht es beim Yoga nicht nur darum, den Körper geschmeidig zu halten, sondern auch darum, den Geist geschmeidig zu halten. Dies gilt auf einer spirituellen Ebene, aber vor allem in der alltäglichen Realität. Die Prämisse des Kundalini Yoga ist, dass alles miteinander verbunden ist. Das Universum lebt in dir und du bist ein Teil dieses Universums.

Yogi Bhajan holte Kundalini Yoga aus der Verborgenheit und machte es einem breiteren Publikum zugänglich. Er gründete die Healthy, Happy, Holy Organisation (3HO), um diese Lehren zu verbreiten. In seinem Ansatz verband er traditionelle Techniken mit modernen Erkenntnissen, um den Menschen zu helfen, ihr volles Potenzial zu erreichen.

Seitdem ist Kundalini Yoga im Westen wegen seines ganzheitlichen Ansatzes für Gesundheit und Spiritualität sehr populär geworden. Der Yogastil entwickelt sich ständig weiter und wird heute von Millionen von Menschen weltweit praktiziert.

Was ist Kundalini-Energie, und wie wird sie erzeugt?

Die Chakras, die auch als Energiezentren bezeichnet werden, spielen im Kundalini Yoga eine entscheidende Rolle. Diese sieben Hauptenergiezentren liegen entlang der Wirbelsäule, von der Basis (Muladhara Chakra) bis zum Scheitel (Sahasrara Chakra). Jedes Chakra ist mit bestimmten körperlichen, emotionalen und spirituellen Aspekten der menschlichen Existenz verbunden. Ziel des Kundalini Yoga ist es, die Energie, auch Prana genannt, aus den unteren Chakren zu erwecken und sie in die höheren Chakren fließen zu lassen. Prana ist die universelle Lebensenergie, die durch den Atem eintritt und durch den ganzen Körper fließt.

Die Kundalini-Energie wird oft als eine gewundene Schlange an der Basis der Wirbelsäule dargestellt, die durch spezifische Übungen erweckt werden kann. Durch Kundaliniübungen wird diese Energie aktiviert und nach oben zum Kronenchakra geleitet. Dies kann zu erhöhtem Bewusstsein, spirituellen Einsichten und einem tiefen Gefühl der Verbundenheit mit dem Universum führen.

Die Öffnung der Chakren und das Fließenlassen der Kundalini-Energie kann intensiv und transformierend sein, birgt aber auch Risiken wie emotionale Reaktionen und geistige Verwirrung. Deshalb ist es sehr empfehlenswert, es auf die „altmodische“ Weise zu lernen: von einem erfahrenen Lehrer. Ein guter Kundalini Yoga Lehrer kann helfen, die Chakren auf sichere und effektive Weise zu öffnen und die Energie auszugleichen. Für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie keinen Lehrer in der Nähe haben, beginnen Sie mit sanften Techniken speziell für Anfänger und finden Sie zuverlässige Quellen, um Ihre Praxis aufzubauen. (Siehe auch die Tipps unten)

Wenn Sie sich der Risiken bewusst sind, können Sie Ihre Kundalini Yoga-Praxis sicher beginnen und Ihre Erfahrung mit diesem uralten Yogastil allmählich und behutsam ausbauen.

Was können Sie während einer Kundalini Yoga-Stunde erwarten?

In einer Kundalini Yoga-Stunde arbeiten Sie mit Yogastellungen, Atemübungen und Meditationen, die sich auf ein körperliches, emotionales, energetisches oder spirituelles Thema konzentrieren. Sie lernen zum Beispiel, wie Sie Wut loslassen oder Ihr Kehlkopfchakra öffnen können, um besser zu kommunizieren.

Im Gegensatz zu vielen anderen Yogastilen, die sich hauptsächlich auf Körperhaltungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama) konzentrieren, kombiniert Kundalini Yoga diese Elemente mit Meditation, Mantras (heiligen Klängen) und Kriyas (spezifischen Übungsfolgen). Diese Kombinationen tragen dazu bei, Ihre Intuition zu stärken und Ihnen zu lehren, wirklich auf das zu hören, was Ihr Körper und Geist in diesem Moment brauchen.

Kundalini Yoga bietet also ein komplettes körperliches, geistiges und spirituelles Training. Die Übungen helfen Ihnen, Kraft, Bewusstsein, Charakter und Kontemplation zu entwickeln. Die Energie, die beim Kundalini Yoga freigesetzt wird, enthält Ihr kreatives Potenzial und Ihre Heilenergie. Diese Energie ist bereits in Ihnen und Kundalini Yoga hilft, sie freizusetzen und fließen zu lassen.

Was ist die Rolle des Lehrers und der Gemeinschaft im Kundalini Yoga?

Im Kundalini Yoga spielt der Lehrer (auch „teacher“ oder „guru“ genannt) eine entscheidende Rolle. Der Lehrer dient nicht nur als Ausbilder, der die Techniken und Übungen erklärt, sondern auch als Leiter, der den Praktizierenden auf seinem spirituellen Weg unterstützt. Die Beziehung zwischen Lehrer und Schüler basiert auf Vertrauen und Respekt, und ein guter Lehrer hilft den Schülern, ihren eigenen inneren Lehrer zu entdecken. Darüber hinaus ist die Gemeinschaft, oder „Sangat“, ein wichtiger Aspekt des Kundalini Yoga. Der Sangat bietet eine unterstützende Umgebung, in der Praktizierende Erfahrungen austauschen, voneinander lernen und gemeinsam wachsen können. Diese Gemeinschaft schafft ein Gefühl der Zugehörigkeit und stärkt die spirituelle Praxis durch kollektive Energie und Absicht.

Tipps für den Einstieg in Kundalini Yoga

Wie jeder Yogastil ist auch Kundalini Yoga am effektivsten, wenn es regelmäßig praktiziert wird, vorzugsweise unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, auch zu Hause zu üben, um eine tägliche Praxis aufzubauen. (Auch wenn kein Lehrer in Ihrer Nähe ist).

• Wählen Sie eine feste Zeit, zu der Sie üben wollen, vorzugsweise täglich, ansonsten an festen Tagen in der Woche.
• Wählen Sie einen festen Ort, der ruhig ist und an dem Sie nicht gestört werden.
• Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von z. B. 15 Minuten und steigern Sie sich ganz allmählich. In jedem Fall sind regelmäßig kurze Einheiten (viel) besser als unregelmäßig lange, intensive Sitzungen. Letzteres begünstigt Verletzungen.
• Eine typische Routine könnte mit ein paar Minuten Atemübungen wie langes, tiefes Atmen oder Feueratem beginnen, gefolgt von einem Warm-up wie Cat-Cow, um die Wirbelsäule zu lockern.
• Dann können Sie eine Kriya (eine bestimmte Reihe von Übungen) wählen, die Ihren Zielen entspricht, zum Beispiel für Energie, Entspannung oder Gleichgewicht.
• Schließen Sie mit einer kurzen Meditation und Savasana (Endentspannung) ab.

Nützliche Kundalini-Techniken im täglichen Leben

Tägliche Herausforderungen wie Stress, Müdigkeit und emotionale Höhen und Tiefen können mit Kundalini Yoga Techniken effektiv angegangen werden. Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für eine einfache Atemübung wie die Wechselatmung, um Ihren Geist zu beruhigen und den Fokus wiederherzustellen.

Bei einem Energietief kann eine kurze Kriya oder eine Reihe von energetischen Bewegungen wie die Froschstellung Ihre Vitalität schnell wiederherstellen. Bei emotionalen Herausforderungen kann Meditation helfen, die Gedanken zu ordnen und die Emotionen ins Gleichgewicht zu bringen.

Kundalini Yoga bietet Werkzeuge wie Mantras und Mudras (Handgesten), die Sie im Alltag diskret einsetzen können, um Ihr energetisches und emotionales Gleichgewicht zu erhalten.

Möchten Sie mehr über Kundalini Yoga erfahren?

Wie bereits erwähnt: Wenn Sie einen Lehrer in Ihrer Nähe haben, ist das wirklich der beste Weg, Kundalini zu lernen. Falls Sie keinen Lehrer in der Nähe haben oder Ihr Wissen zusätzlich zum Unterricht vertiefen möchten, dann finden Sie hier einige empfehlenswerte Ressourcen, mit denen Sie noch heute beginnen können:

Bücher

• Gesetze des Lebens: Die Lehren von Yogi Bhajan - Yogi Bhajan (2019)
• Kundalini Yoga, der Fluss der ewigen Kraft - Shakti Pawha Kaur Khalsa (1998)

YouTube-Kanäle

• Brett Larkin Yoga: Ausführliche Kundalini Yoga Sessions und Erklärungsvideos, die auch für Anfänger geeignet sind.
• Spirit Voyage: dieser Kanal bietet eine Vielzahl von Kundalini Yoga Stunden und Musik für Meditation und Yoga.

Webseiten

• 3HO Foundation (Healthy, Happy, Holy Organisation): Die offizielle, von Yogi Bhajan gegründete Organisation. Die Website bietet umfangreiche Ressourcen, darunter Artikel, Videos und ein Verzeichnis von Kundalini Yoga Lehrern und Veranstaltungen weltweit.
• Kundalini-Forschungsinstitut (KRI): Das KRI bietet eine Fülle von Informationen über Kundalini Yoga, einschließlich Lehrerzertifizierungsprogrammen und Forschungsartikeln.

Werden Sie also mit Kundalini beginnen?

Wir hoffen, dass wir Ihnen einen guten Überblick darüber gegeben haben, worum es beim Kundalini Yoga geht und welche Kraft in diesem besonderen Yogastil steckt. Neben einem guten Lehrer gibt es viele Online- (und Offline-) Ressourcen, die Sie nutzen können, um Ihr Wissen und Ihre Praxis aufzubauen und zu vertiefen..... Und darüber hinaus brauchen Sie eigentlich nicht viel mehr als sich selbst, Ihre Motivation und Ihre Yogamatte.