Mit Meditation beginnen? Meditieren für Anfänger

Um es gleich vorweg zu nehmen: Sie werden Ihre Gedanken nicht abschalten, sobald Sie mit der Meditation beginnen. Sie denken trotzdem. Aber Sie können lernen, diese Gedanken zu beobachten. Manchmal treten diese Gedanken mehr in den Hintergrund. Sobald es in Ihnen ruhiger wird, beginnen Sie, die Stimme Ihres Herzens besser zu hören.

Um gleich ein weiteres Missverständnis auszuräumen: Es gibt keinen falschen Weg zu meditieren, man kann es nicht falsch machen. So etwas wie "Ich kann nicht meditieren!" gibt es nicht. Mehr dazu später!

Was ist Meditieren überhaupt?

Meditation ist eine Form der spirituellen Praxis. Das Wort kommt vom lateinischen meditatio, was so viel wie "nachdenken" bedeutet, obwohl Meditation eher eine Übung in Stille, im einfachen Sein ist. Wenn Sie meditieren, werden Sie zum Beobachter all dessen, was Sie erleben, wie z.B. Ihre Gedanken, Gefühle oder Ihre Atmung.

Aber manche beschreiben Meditation als Kontaktaufnahme mit der Seele, mit dem Herzen und der Intuition. Die Menschen nutzen sie für die unterschiedlichsten Zwecke: aus gesundheitlichen Gründen, zur körperlichen und geistigen Entspannung, zum Entspannen vor dem Schlafengehen, um sich selbst besser kennen zu lernen, um mit Emotionen umzugehen oder um zu lernen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Was ist der Grund für Ihre Meditation?

Sie haben oben die Gründe, warum Meditation für Sie wichtig sein kann gesehen, diese sind alle gleich wichtig. Wenn Sie jedoch aus einem bestimmten Grund zu meditieren beginnen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Wirkung Ihrer Meditationspraxis nicht nur auf diesen einen Bereich beschränkt ist.

Langsam werden Sie sich immer mehr der vielen Möglichkeiten bewusst, die Meditation bietet, und Meditieren ist nicht mehr nur eine Fähigkeit, sondern wird zu einer Entdeckungsreise mit, für und in sich selbst.

Es ist eine individuelle Erkundung. Was für eine Person zu einem bestimmten Zeitpunkt, in einer bestimmten Situation und für einen bestimmten Interessenschwerpunkt funktioniert, muss für eine andere Person nicht funktionieren. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr eigener Forscher sind, so wie Buddha es war (warum sollten Sie sich nicht gleich mit Buddha vergleichen).

Meine Meditationsreise

Leitfaden

Für mich dauert diese Entdeckungsreise schon seit fast zwei Jahrzehnten an. Was für ein Weg, den ich zurückgelegt habe! Ich habe mit geführten Meditationen von Meditation Oasis begonnen. Ich höre immer noch die beruhigende Stimme von Mary Maddux, die mir erlaubte, mehr und mehr mit dem zu "sein", was sich in diesem Moment in mir zeigte. Nichts musste repariert, nichts geändert werden. Die Anleitung brachte mich jedes Mal in den Moment zurück. Damit der Gedankengang nicht mit mir durchgeht, lenkt ihre sanfte Stimme mich auf das, was im Jetzt ist. 

Der Atmung folgen

Nachdem ich eine Zeit lang geführte Meditationen gemacht hatte, kam der Wunsch nach mehr Autonomie auf, ich wollte es selbst tun, auch wenn kein iPod zur Verfügung stand. Was ist immer verfügbar? Ihr Atem. Und es ist immer im Hier und Jetzt.

Ich konzentrierte mich auf die Empfindungen meines Atems, wie die Luft an meinen Nasenlöchern entlang strich und meinen Bauch aufblähte. Es ist eine Konzentrationsmeditation, und jedes Mal, wenn ich merkte, dass meine Aufmerksamkeit abschweifte, habe ich sie wieder auf meinen Atem gelenkt.

Welche Formen der Meditation gibt es?

Bevor ich meinen Meditationsweg näher beschreibe, möchte ich kurz auf die verschiedenen Formen der Meditation eingehen. Wenn Ihnen eine dieser Formen zusagt, können Sie selbst nach weiteren Informationen darüber suchen.

- Erstens: Konzentration, "objektorientierte" Meditation, wie ich sie oben beschrieben habe. Das "Objekt" kann Ihr Atem sein, aber auch ein Klang oder ein Bild (wie bei der Kerzenmeditation). Auch Yoga ist eine Form davon, da man dort seinen Körper als Objekt der Konzentration einsetzt.

- Transzendente Meditation, auch hier benutzt man ein 'Objekt', nämlich ein Mantra, einen Satz, den man (im Geist) ausspricht. Der Unterschied zu der obigen Meditation besteht darin, dass Sie Ihre Konzentration nicht dafür einsetzen. Nach einer Weile wendet sich der Geist nach innen, man gerät in eine Art Trance, und man transzendiert tatsächlich alle Gedankenaktivitäten.

- Objektfreie, nicht-duale Meditation, ein Beispiel dafür ist die Zen-Meditation; sie ist etwas schwierig zu erklären, weil Worte sie nicht beschreiben können. Im Zen geht es darum, den Moment ohne Absicht zu erleben. Einfach sein. Es gibt nichts, was Sie tun müssen, was Sie erreichen müssen. Sie erleben, dass Sie Teil von allem sind, was ist. Alles verschmilzt zu einer Einheit.

- Geführte Meditation und Visualisierung; wie ich bereits erwähnt habe, eine geeignete Form, um damit zu beginnen, weil eine Stimme Sie anleitet und instruiert. Sie beobachten selbst, was geschieht. Manchmal wird eine geführte Meditation in Form einer Visualisierung durchgeführt. Sie werden gebeten, sich an einen Ort zu begeben, an dem Sie sich alle möglichen Dinge vorstellen können. Das Komische daran ist, dass Ihr Gehirn nicht zwischen dem, was Sie sich vorstellen, und dem, was Sie tatsächlich sehen, unterscheidet.

- Metta-Meditation: Hier konzentrieren Sie sich darauf, Mitgefühl zu empfinden, dieses Mitgefühl zu kultivieren, indem Sie - in Ihrem Geist - liebevolle Sätze aussprechen und friedliche Gefühle erleben.

- Vipassana; dies ist die östliche formale Variante der Achtsamkeit. Hier richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf einen Punkt, sondern auf alle Veränderungen, die in Ihrem Körper und Geist stattfinden. Dadurch wird einem bewusst, wie wandelbar die Realität ist. Und Sie erleben, wie Ihre körperlichen Empfindungen Ihre geistigen Empfindungen beeinflussen.

- Dynamische Meditation; insbesondere Osho (oder der Bhagwan) ist für seine dynamischen Meditationen (Schütteln, lautes Lachen, Tanzen, chaotische Atmung) bekannt, die er für den unruhigen westlichen Geist für geeigneter hielt. Die 5-Rhythmen-Meditation oder afrikanische oder schamanische Trommeltänze, bei denen die Menschen durch den Rhythmus in Trance versetzt werden, sind ebenfalls Beispiele für dynamische Meditationen. Viele geistige Blockaden sind in unserem Körper gespeichert und können durch diese Form der Meditation gelöst werden.

Konzentration versus Sein-mit-dem-was-ist

Nachdem ich eine Zeit lang so "konzentriert" in meinen Meditationen war (was mir sehr gut gelang), bemerkte ich, dass mir etwas fehlte. Es fühlte sich starr und unbeweglich an, als ob ich etwas in mir verleugnen würde. Ich begann mit Vipassana zu experimentieren. Ich wusste übrigens nicht, dass es so heißt, ich hatte es nicht recherchiert. Ich ließ meine Gedanken und meine Aufmerksamkeit zu dem wandern, was sich mir in diesem Moment bot, aber ich hielt mich an nichts fest.

Es war eine Übung im Umgang mit dem, was ist. Also alles wahrnehmen, manchmal benennen und gleichzeitig davon losgelöst sein, ohne mich darin festzuhaken, ohne Ich und ohne Mein. Diese Form fühlte sich viel fließender und freier an und gab mir viel Einblick in meine Reaktionen und Impulse. Manchmal erlebte ich ein Gefühl der Weite, das weit über meinen eigenen Verstand hinausging, einen Blick auf das, was möglich ist.

Ich kann nicht meditieren

In Gesprächen mit Menschen habe ich oft gehört: Ich kann nicht meditieren. Ich bin zu unruhig, ich kann nicht stillsitzen, es tobt in meinem Kopf usw. Diejenigen, die dies zum Ausdruck bringen, haben ein festes Bild von der Meditation: Wenn man meditiert, ist man ruhig, konzentriert, völlig Zen und fühlt sich eins mit allem.

Um Sie sofort aus diesem Traum herauszuholen: Diese Ruhe, Konzentration, Zen und das Gefühl von Einheit sind ein mögliches Ergebnis von (viel) Meditieren. Es ist nicht das Meditieren selbst. Meditieren bedeutet, mit allem zu sein, was ist. Mit der Unruhe, den Gedankenschleifen, dem sich bewegenden Körper. Aber Sie sind dabei. Anstatt Ablenkung zu suchen (bei der Arbeit, im Fernsehen, beim Essen, Trinken, in der Gesellschaft), erleben Sie alles, was in Ihnen vorgeht.

Festhalten und Wegschieben

Auf diese Weise machen Sie auch die Erfahrung, dass jeder Tag anders ist. Und wenn man einmal eine Erfahrung des Friedens oder von Einheit gemacht hat, möchte man daran festhalten, aber das geht auch nicht! Ich sitze hier schmunzelnd hinter meinem Laptop, denn es ist schon komisch, wie sehr wir Menschen an wünschenswerten Erfahrungen festhalten und versuchen, die nicht wünschenswerten Erfahrungen auf alle möglichen Arten zu vermeiden oder zu verdrängen.

Ein Lichtblick: Meditation hilft Ihnen auch dabei. Man wird sich immer stärker bewusst, dass alles veränderbar ist und nichts unter Kontrolle. Entspannen Sie sich, nichts ist unter Kontrolle.

Spannung abbauen

In Workshops wurde ich in die Osho-Meditationen eingeführt. Gelegentlich habe ich zu Hause die Kundalini-Meditation gemacht, eine halbe Stunde unkontrolliertes Schütteln, Emotionen fließen lassen und dann im Sitzen war mein Geist so viel ruhiger. Für mich sind die dynamischen Meditationen allerdings eine Kuriosität.

Sie sind eher eine Kombination aus Werkzeugen zur emotionalen Befreiung und Meditation. Wenn Sie viel Spannung in sich haben, kann das sehr gut funktionieren.

Mitgefühl kultivieren

Meine jüngste Abzweigung auf dem Meditationsweg ist die Metta-Meditation. Grund dafür war, dass ich in einer schwierigen Phase meines Lebens mit meinem emotionalen Schmerz auf gesündere Weise umgehen wollte. Metta bedeutet liebenswerte Freundlichkeit. Sie erweicht und öffnet das Herz und hilft mir, Muster von Ärger und Angst durch Akzeptanz und Freundlichkeit zu ersetzen.

Indem ich Wärme und Liebe in mir erwecke, kann ich mir selbst durch diese schwierigen Zeiten helfen und eine Art beste Freundin für mich sein.

Praktisch; vom Kopfkissen bis zum Altar

Ich kann Ihnen jetzt schon sagen, dass Sie, um mit der Meditation zu beginnen, einen ruhigen Ort, ein Meditationskissen, einen Altar und eine klare Absicht brauchen. All diese Dinge sind zwar nützlich, aber nicht notwendig. Jahrelang saß ich morgens in unserer kleinen Wohnung auf dem Sofa, und nach dem Aufwachen kamen meine Kinder und setzten sich mit ihren iPads neben mich. Nicht ideal, aber es war Teil der Praxis.

Wenn Sie sich zu viele Bedingungen stellen - niemand muss im Haus sein, ich muss erst gegessen haben, ich muss erst nach der wichtigen Besprechung ein Meditationskissen haben - dann werden diese Bedingungen wahrscheinlich dazu führen, dass Sie Ihre Praxis nur aufschieben. Setzen Sie sich einfach hin!

Motivation und Disziplin

Alles, was zählt, ist Ihre Motivation und Disziplin. Und Sie sollten daraus auch keine allzu große Sache machen. Vereinbaren Sie mit sich selbst, sich zum Beispiel jeden Morgen nach dem Aufwachen hinzusetzen. Selbst wenn es nur fünf Minuten sind. Auch wenn Sie furchtbar viel zu tun haben oder Ihr Haus ein einziges Chaos ist. Sie müssen keine idealen Bedingungen schaffen, um zu meditieren. Das kann man überall und jederzeit tun.

Meditationsbank oder -kissen

Wenn Sie noch ein schönes Kissen oder eine Meditationsbank suchen, finden Sie hier die schönsten Meditationskissen. Der Vorteil eines Kissens oder einer Bank ist, dass der Rücken beim Meditieren leichter gerade bleibt. Dies sorgt für eine aktive Körperhaltung, so dass Sie wacher und aufmerksamer sind und bleiben.

Eine Meditationsbank ist gut geeignet, wenn Sie nicht gut im Schneidersitz sitzen können, da Ihre Beine darunter passen. Für die Knie ist eine Meditationsmatte gut geeignet. Die Matten von Love Generation sind mit dicken Lagen rauer Baumwolle gefüllt und haben einen stabilen Bezug aus Segeltuch.

Und natürlich sieht ein solches Kissen - in einer Farbe oder einem Muster, das Ihnen gefällt - in Ihrem Zimmer gut aus und läd dazu ein, sich tatsächlich hinzusetzen!

Letzter Tipp

Versuchen Sie - wie ich es getan habe - verschiedene Formen der Meditation. Dann hat man verschiedene Inputs und Vergleichsmaterial und ist nicht unbedingt an eine Technik oder Tradition gebunden. Auf diese Weise lernen Sie zu spüren, welche Aspekte eine Wirkung haben, und können so Ihr eigener Meister werden.

Es ist eine individuelle Entdeckungsreise, die Ihnen enorm viel bringen kann. Für mich bedeutete das, weniger auf Autopilot oder aus meinen unverarbeiteten Emotionen heraus zu leben, mehr im Moment präsent zu sein und meinem "Wissen" näher zu kommen. Ich bin neugierig, was Ihnen das Meditieren bringt.