Yoga Nidra | Die heilende Kraft des Schlaf-Yoga
Schlafen Sie schlecht oder wollen Sie Ihre Schlafqualität verbessern? Möchten Sie mehr im “Jetzt” leben, sich an den kleinen Dingen erfreuen, mehr Ruhe am Tag haben und Vertrauen in sich selbst finden? Willkommen bei Yoga Nidra.
Yoga Nidra ist in letzter Zeit sehr populär geworden und das aus gutem Grund. Es ist die ruhigste und sanfteste Form des Yoga und bietet eine einzigartige Möglichkeit, tiefe Entspannung und Erholung zu erfahren. Yoga Nidra ist für jeden geeignet: Auch wenn Sie normalerweise gut schlafen, kann diese Yogaform Ihnen viel Gutes bringen und eine wertvolle Ergänzung zu anderen Yogastilen oder Sportarten sein, die Sie vielleicht schon praktizieren.
In diesem Blog gehen wir darauf ein, was genau Yoga Nidra ist, wie es funktioniert, welche Vorteile es hat und beantworten die am häufigsten gestellten Fragen. Egal, ob Sie ein erfahrener Yogi sind oder gerade erst anfangen, Yoga Nidra führt Sie in die tiefsten Schichten der Entspannung und hat besondere Auswirkungen. Fangen wir an!
Was ist Yoga Nidra?
Was ist Yoga Nidra? Die wörtliche Übersetzung des Wortes Nidra bedeutet "Schlaf". Yoga Nidra bedeutet also Schlaf-Yoga oder "der Schlaf des Yogi".
Yoga Nidra hat seinen Ursprung in den alten yogischen Traditionen Indiens. In der Neuzeit wurde es von Swami Satyananda Saraswati in den 1960er Jahren systematisch weiterentwickelt und populär gemacht und hat sich von dort aus in den Westen verbreitet.
Während einer Yoga-Nidra-Stunde liegen Sie auf dem Rücken und werden verbal in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf geführt. Ein Zustand, den man normalerweise nur im Tiefschlaf erreicht.
Ist eine Yoga-Nidra-Stunde gleichzusetzen mit vier Stunden Schlaf, wie oft behauptet wird? Es fühlt sich in der Tat so an, wenn man nach einer Yoga-Nidra-Stunde voll aufgeladen und ausgeruht aufwacht. Aber ein guter Schlaf bleibt immer unverzichtbar, und deshalb kann man ihn nicht durch Yoga Nidra ersetzen. Yoga Nidra hilft Ihnen aber, abends leichter einzuschlafen und besser durchzuschlafen.
Also ja, Nidra hat definitiv mit (den Vorteilen von) Schlaf zu tun, aber Ausgangspunkt ist nicht eine Stunde Power-Nap.
Warum ist Yoga Nidra so beliebt?
Wir leben in einer Zeit, in der wir viel leisten müssen, viel von uns selbst und anderen erwarten, viele Ambitionen haben und der berufliche und soziale Druck hoch ist. Es fällt uns schwer, loszulassen und zu entspannen, weil es so viele äußere Reize gibt.
Sehnen Sie sich nicht auch ab und zu nach einem Moment des Nichtstuns? Kein Telefon, kein Leistungsdruck, kein Grübeln, wie es aussieht. Das ist Yoga Nidra:
- Sie brauchen nur auf dem Rücken unter einer Decke zu liegen.
- Sie werden begleitet, Ihren Fokus zu halten
- Und dieser Fokus ist ganz nach innen gerichtet
Was ist der Unterschied zwischen Yoga Nidra und normalem Schlaf? Und ist Yoga Nidra mit Meditation oder Yin Yoga vergleichbar?
Yoga Nidra unterscheidet sich von normalem Schlaf, Meditation und Yin Yoga in mehrfacher Hinsicht. Während der normale Schlaf ein unbewusster Ruhezustand ist, ist Yoga Nidra eine bewusste Tiefenentspannungstechnik, bei der man sich in einem Grenzbereich zwischen Wachsein und Schlaf befindet.
Im Gegensatz zur traditionellen Meditation, die oft eine aktive Konzentration auf ein Objekt oder die Atmung erfordert, lädt Yoga Nidra dazu ein, sich bewusst zu entspannen und eine geführte Reise durch verschiedene Bewusstseinsebenen zu unternehmen. Dieser Prozess hilft, tiefsitzende Spannungen und emotionale Blockaden zu lösen. Obwohl die Wirkungen von Nidra viele Überschneidungen mit denen der sitzenden Meditation haben, ist die Technik etwas anders.
Yin Yoga ist ebenfalls eine Form des Yoga, die auf tiefe Entspannung abzielt, aber ein körperlicher Stil, bei dem die Yogastellungen lange gehalten werden, um das Bindegewebe zu dehnen und zu stärken. Yoga Nidra erfordert keine körperliche Anstrengung und konzentriert sich ganz auf die geistige und emotionale Entspannung.
Wie funktioniert Yoga Nidra?
Bei Yoga Nidra liegen Sie für die Dauer der Stunde auf dem Rücken, vorzugsweise unter einer Decke, und hören dem Lehrer zu, der Sie mit seiner Stimme begleitet. Es ähnelt einer geführten Meditation, bei der die Visualisierung im Mittelpunkt steht, ist aber noch direkter darauf ausgerichtet, eine tiefe Entspannung zu erreichen.
Durch diese Tiefenentspannung gelangen Sie in einen Zustand, der dem traumlosen Tiefschlaf ähnelt, während Sie mit Ihrem Bewusstsein und Ihrer Umgebung in Verbindung bleiben. In diesem Zustand werden bestimmte Gehirnwellen (Theta und Delta) erzeugt, die dazu führen, dass Sie Erinnerungen und Erfahrungen verarbeiten. Außerdem bewirkt es:
- Verringerung der Muskelspannung
- Verringerung von Stress
- Senkung des Blutdrucks
- Senkung der Herzfrequenz
Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist Yoga Nidra sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist sehr gesund.
Die drei wichtigsten Vorteile von Yoga Nidra
Wir haben oben bereits viele Vorteile von Yoga Nidra erwähnt, aber es gibt noch mehr. Deshalb listen wir die drei größten Vorteile noch einmal für Sie auf.
Besserer Schlaf
Da Sie sich bei dieser Art von Yoga bewusst auf die Entspannung einlassen und bereits vieles verarbeiten, was Ihnen durch den Kopf geht, schlafen Sie nachts schneller ein und Ihre Schlafqualität ist besser. Es gibt verschiedene Nidra-Sitzungen im Internet, zum Beispiel bei Yoga mit Martina, die speziell für einen guten Schlaf konzipiert sind. Sie führen diese Sitzungen im Bett durch, bevor Sie schlafen gehen. Aus Erfahrung können wir sagen, dass man nicht nur schneller einschläft, sondern auch besser erholt aufwacht.
Weniger Stress
Während Yoga Nidra lernen Sie, sich zu entspannen, alle äußeren Reize auszublenden und sich auf Ihre innere Welt zu konzentrieren. Da Sie bewusst daran arbeiten, hat dies auch im Alltag einen großen Vorteil. In stressigen Situationen können Sie schneller zur Entspannung zurückkehren. Mit stressigen Momenten umzugehen und sich nicht zu sehr von ihnen beeinflussen zu lassen. Und wenn Sie doch einmal super gestresst sind, gibt Ihnen die Erfahrung mit Nidra auch dann das Rüstzeug, um wieder zur Ruhe zu kommen.
Mehr Phantasie und Kreativität
Da Sie während Yoga Nidra von der Stimme und oft auch von Visualisierungen geführt werden, öffnen Sie sich für Ihre Vorstellungskraft. Sie lassen sich von der Stimme mitreißen und geben der Führung durch Ihre eigene Vorstellungskraft Gestalt. Dadurch lernt man, mehr auf sich selbst zu hören, erfährt mehr über die eigene Vorstellungskraft und regt auch seine Kreativität an. Außerdem wirken gerade nach einer Yoga Nidra-Sitzung auch positive Affirmationen viel stärker.
Der (Online) Einstieg in Yoga Nidra ist sehr einfach
Yoga Nidra ist eine Form von Yoga, die Sie ganz bequem zu Hause in Ihrem eigenen Zimmer praktizieren können. Und wenn Sie auf youtube suchen, finden Sie eine ganze Reihe von kostenlosen Online-Übungen. Achten Sie bei der Auswahl einer Online-Nidra-Übung besonders darauf, ob Sie die Stimme und die Hintergrundmusik mögen und wie lange die Übung dauert.
Können Sie so lange ungestört Ihren Geschäften nachgehen? Gut. Wählen Sie, was in Ihren Zeitplan passt. Eine 10-minütige Yoga-Nidra-Sitzung kann bereits sehr effektiv sein, es gibt aber auch Sitzungen von 60 Minuten oder mehr, bei denen Sie noch tiefer in die Entspannung gehen.
Wann Sie Yoga Nidra machen, spielt keine Rolle, es kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Einige Yoga-Nidra-Sitzungen sind jedoch speziell für den Abend konzipiert, damit man danach leichter einschlafen kann.
Im Folgenden finden Sie einige YouTube-Kanäle, die kostenlose Yoga Nidra-Stunden anbieten:
Sadhya Deva, die Gründerin von Yogashop, hat eine schöne, kostenlose Yoga-Nidra-Mediation für dich erstellt, die du auch auf Youtube finden kannst: (Das Video ist auf Niederländisch)
Was brauchen Sie für Yoga Nidra?
Aber was braucht man außer Zeit und Youtube noch für Yoga Nidra? Eigentlich nicht viel.
- Eine Yogamatte. Es ist schön, auf einer extra dicken Yogamatte zu liegen, um die Wirbelsäule zu stützen. Das funktioniert oft besser als auf dem Bett oder der Couch, weil man auf einer weicheren Unterlage oft schneller einschläft.
- Yoga Bolster oder Kissen. Sie können auch eine Bolster unter Ihre Knie und ein Kissen oder eine Decke unter Ihren Kopf legen. So wird Ihr Körper optimal gestützt und Sie können sich ganz fallen lassen.
- Decke. Denken Sie außerdem an eine schöne Yogadecke, die Sie zum Wärmen über sich legen können, und schon sind Sie dabei.
Also, werden Sie Yoga Nidra ausprobieren?
Hoffentlich konnten wir Sie davon überzeugen, dass Yoga Nidra ein ganz besonderer Yogastil ist, den Sie unbedingt ausprobieren sollten.
Es ist eine sehr wirkungsvolle und zugängliche Methode, um sich tief zu entspannen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Ganz gleich, ob Sie besser schlafen, Stress abbauen oder Ihre Kreativität steigern wollen, Yoga Nidra bietet für jeden etwas, und Sie können es ganz einfach zu jeder Tageszeit kurz machen. Probieren Sie es selbst aus und entdecken Sie die heilende Kraft des Schlaf-Yoga.
