Hoe moet je aarden? Betekenis, oefeningen en activiteiten om te aarden
Aarden helpt je om meer aanwezig te zijn, meer in het hier en nu, en minder aandacht te besteden aan dat altijd doorgaande geklets in je hoofd. Je ervaart een diepere verbinding met de aarde oftewel met moeder Aarde, degene die je draagt en voedt.
Jezelf aarden
Misschien wel de belangrijkste vraag: hoe moet je aarden? In deze blog geef ik een paar oefeningen waarmee je jezelf kunt aarden en leg ik verder uit hoe aarden werkt en waarom gronden het zo’n stevig gevoel geeft.
Aandacht naar je billen
Mijn eerste ervaringen met mijn diepere gevoelens delen in een groep - tijdens deelrondes in een coachopleiding – riepen een storm van paniekerige gedachtes in mij op. Wat ga ik precies zeggen? Wat als ik meteen moet huilen? Als ik niet uit mijn woorden kom? Al mijn aandacht zat in mijn hoofd.
Hier leerde ik voor het eerst wat er gebeurde als ik vervolgens mijn aandacht naar mijn billen en voeten bracht, voelde hoe mijn zitbotjes de stoel raakten, hoe er een connectie was tussen mijn voeten en de grond onder me. Mijn aandacht verschoof en mijn energie volgde.
De gedachten verstomden, mijn hartslag werd rustiger, en tijdens het uiteindelijke delen stroomden de woorden als vanzelf uit mijn mond. Wel nog met tranen, maar ach, dat boeide me minder want dat veroordelende stemmetje was ergens ver weg op de achtergrond.
Wat is aarden?
Deze definitie vond ik in het spiritueel woordenboek (ja, het bestaat). Aarden is het in balans komen met jezelf en met de natuur. Als je geaard bent kan de universele levensenergie vrij stromen tussen jou en de aarde. Ben je niet geaard dan wordt deze energie in je lichaam geblokkeerd of vastgehouden. Dit kan leiden tot stress- en gezondheidsproblemen, zowel lichamelijk als geestelijk.
“Als we ons niet bewust zijn van ons fysieke lichaam in het hier en nu, doordat we vastzitten of vervreemd zijn van dit bewustzijn, zorgt aarden voor een koord waarlangs we naar de werkelijkheid terug kunnen keren” – Charlotte Watts
Aarden veronderstelt dat je contact maakt met de aarde en je bereikt dit door te ontspannen, los te laten. Je voelt je dan geworteld en ervaart de werkelijkheid meer vanuit je zintuigen dan vanuit je hoofd.
Aarden of gronden
De twee begrippen aarden en gronden zijn inwisselbaar. Het betekent hetzelfde. Je elektriciteitsnet in huis is ook geaard. Via een aardpin in de grond. Wij mensen moeten ook gronden. Door je gronding kan spanning wegvloeien uit je lichaam. Drukte, emoties, stress en onrust stromen dan vanzelf weer weg, uit je lichaam en uit je energieveld.
Drie oefeningen om jezelf te aarden.
Wil je jezelf aarden, begin dan met deze oefening. De meest uitgeklede en simpelste aardingsoefening is je aandacht naar de onderste delen van je lichaam brengen. Deze oefening kan je altijd doen, waar je ook bent en je zal helpen als je merkt dat je te veel in je hoofd zit.
Oefening 1. Aarden met je voeten
Als je staat, breng je je aandacht naar je voeten, en voel je hoe je voeten de grond raken, hoe de grond je draagt. Dus als je zit, breng je je aandacht naar je zitbotjes en waar ze de stoel raken.
De volgende twee oefeningen om te aarden zijn iets uitgebreider, maar ook in vijf minuten te doen. Doe ze bij voorkeur op blote voeten.
Oefening 2. Staand gronden
- Ga staan zonder dat je knieën op slot zijn. Ontspan en maak jezelf zo groot en breed mogelijk.
- Centreer jezelf door met je ademhaling en aandacht naar je onderbuik te gaan.
- Roep gevoelens op van stevigheid, stabiliteit en zwaarte, en herhaal in jezelf ‘ik ben hier, ik sta rotsvast’.
- Ga met je aandacht naar je voeten en stel je voor dat je door de magnetische werking van de aarde naar beneden wordt getrokken. Zak als het ware in de grond en word één met de aarde.
- Als je goed gegrond en gecentreerd bent, kun je met je ogen dicht op één been blijven staan zonder te wankelen.
Oefening 3. Rode sokken
- Visualiseer dat er rode energie vanuit de aarde je voeten instroomt en laat die door je voeten en benen circuleren. Span en ontspan dan de onderdelen van je voeten en benen. Klop daarna met je vuisten op je voeten en benen.
- Volgens de Chinese leer kan je het beste gronden met rode sokken. Rood is de kleur van het element aarde.
Meditatie om te aarden
Een tijdlang begon ik mijn ochtendritueel met het visualiseren van wortels en een grondingskoord, een grondingsmeditatie. Ik maakte zo contact met de aarde en legde de basis voor een nieuwe dag. Je kan zelf bepalen hoe kort of lang je grondingsmeditatie duurt. Een meditatie om te aarden gaat zo:
- Ga rechtop zitten. Heb je een tuin of kan je ergens buiten zitten? Zet je blote voeten dan in het gras of de grond. Maar binnen op de bank is ook prima.
- Haal zo rustig en diep mogelijk adem door je neus. Sluit je ogen.
- Voel hoe je voeten op de grond staan. Wiebel eventueel met je tenen. Stel je dan voor hoe er lange wortels uit je voeten groeien, zo de aarde in. Bemerk hoe stevig dat voelt. Houd dat krachtige gevoel vast.
- Richt je aandacht vervolgens op je ademhaling en leg eventueel je handen op je buik. Focus je tot vlak onder je navel, het midden van je lichaam. Probeer nu met iedere ademhaling naar dat punt te gaan.
- Visualiseer dan hoe vanuit dat punt onder je navel een grondingskoord op heupbreedte (!) naar beneden de aarde in gaat. Misschien zie je een dikke draad, een gevlochten koord of een buis van licht of kleuren. Alles kan. Het is jouw koord. Dat steeds dieper door alle aardlagen heen naar de kern van de aarde afdaalt. Daar verankert het koord zich stevig. Als je niet weet hoe, stel je daar een dikke metalen buis voor waar je het koord omheen kunt wikkelen.
- Nu kan je je meditatie vervolgen, op de manier dat jij dat wil. Bijvoorbeeld door je aandacht op je ademhaling te richten.
Wil je meer ideeën over meditatie? Lees dan onze blog over Mediteren voor Beginners.
Grondingmeditaties op de app
Op (mijn favoriete) meditatie-app Insight Timer staan bijna 800 verschillende grounding meditations. Kies de lengte, met of zonder achtergrondmuziek, mannen- of vrouwenstem en probeer er een.
Nog meer activiteiten om te gronden
Afrikaanse dans, voetmassage en tuinieren zie je vaak genoemd als voorbeelden van aardende activiteiten. Ik wil er daar nog een aan toevoegen vanuit mijn eigen ervaring: trampolinespringen.
In mijn woonkamer staat tegen de muur een kleine fitnesstrampoline. Vaak als ik een onbestemd gevoel heb, als ik niet goed weet wat ik met mezelf aan moet, of teveel aan m’n hoofd heb, dan klap ik dat ding naar beneden, zet opzwepende muziek op en spring twintig minuten alsof m’n leven ervan af hangt.
Je energie zakt gegarandeerd naar beneden! Bijkomend voordeel: vastgezette emoties komen in beweging en het werkt ontgiftend.
Edelsteen om te aarden
Energetisch iets subtieler dan Afrikaanse dans - veel mensen merken de werking van kristallen niet - maar misschien voel jij het wel, of geloof je in ieder geval dat het werkt. Dan zou je kunnen overwegen om een van de onderstaande edelstenen bij je te dragen (dat kan in je broekzak of B.H. of aan een ketting).
Rookkwarts, jaspis, zwarte toermalijn, hematiet, carneool en sneeuwvlokobsidiaan zijn allen stenen die een aardende werking hebben.
Basis-chakra
Het element aarde is verbonden aan het eerste chakra, je wortelchakra of muladhara. Dit chakra is gelegen aan de onderkant van je ruggengraat en wordt in verband gebracht met overleven. Psychologisch gezien is dit chakra gericht op zelfbehoud, het recht om te zijn en te hebben. Meer weten over de chakra’s? Lees dan deze blog.
Aarde in balans
Wanneer het aarde-element in ons in balans is voelen we ons stabiel, vol zelfvertrouwen, verbonden, geconcentreerd, geduldig en hebben we een realistische, praktische instelling.
Te veel aarde
Dit kan resulteren in traagheid, luiheid, genotzucht, voortdurende identificatie met problemen, vermoeidheid, ongeïnteresseerdheid, slachtoffergedrag, gewichtstoename, obstipatie, vochtophoping en behoefte aan zwaar eten.
Te weinig aarde
Dit kan resulteren in wispelturigheid, ontevredenheid, zoeken naar veiligheid, geen grenzen aan kunnen geven, neiging tot verwaarlozing van het lichaam, diarree en maagklachten.
Selfcare-practice
Of je nu gaat trampolinespringen, rode energie door je benen laat circuleren, meerdere keren per dag je aandacht naar je voeten laat gaan of een cursus Afrikaanse dans gaat doen, het zijn allemaal selfcare-practices, en die zorgen ervoor dat je geestelijk en fysiek gezond blijft.
Net zoals dat het beoefenen van yoga een selfcare-practice is, met grondende asana’s, zoals de berghouding, de boomhouding en alle krijgerhoudingen. Als je wilt beginnen met yoga kan je op deze website van Yogashop veel informatie vinden, bijvoorbeeld hier.
Stay grounded!
