Kundalini yoga, zo activeer je je lichaam & geest

Is Kundalini yoga iets voor jou? In deze blog ontdek je de oorsprong, basisprincipes, oefeningen, en spirituele aspecten van Kundalini Yoga, evenals tips voor een veilige beoefening en interessante weetjes. Laat je inspireren door de transformerende kracht van deze oude yogastijl!

Wat is Kundalini Yoga?

Kundalini yoga is een yogastijl die erop is gericht de kundalini energie op een veilige en gecontroleerde op te wekken. De term "Kundalini" verwijst naar de opgerolde, slapende energie aan de basis van de ruggengraat die, wanneer geactiveerd, langs de chakra's omhoog reist.

Tijdens een Kundalini yogales wordt veel gebruik gemaakt van ademhalingstechnieken, net als een chanting (zang) mantra’s, meditatie en natuurlijk yogahoudingen. De yogaoefeningen tijdens Kundalini yoga zijn repetitief, waardoor deze yogastijl als meditatief wordt ervaren. Kundalini is een krachtige methode voor persoonlijke groei en spirituele ontwikkeling.

Hoe is Kundalini Ontstaan?

Kundalini Yoga heeft zijn oorsprong in de oude Indiase tradities en geschriften, waaronder de Upanishads en de Tantras, die duizenden jaren oud zijn. Kundalini Yoga werd oorspronkelijk enkel mondeling overgedragen van meester op leerling. Deze kennis bleef strikt geheim en werd niet gedeeld met de rest van de wereld om misbruik van de krachtige Kundalini energie te voorkomen.

In de jaren zestig werd Kundalini Yoga in het Westen geïntroduceerd door Yogi Bhajan. Volgens hem draait yoga niet alleen om het soepel houden van je lichaam, maar gaat het juist ook om het soepel houden van je geest. Dit geldt op spiritueel niveau, maar vooral ook in de dagelijkse realiteit. Het uitgangspunt van Kundalini yoga is dat alles met elkaar verbonden is. Het universum leeft in jou en jij bent een deel van dit universum.

Yogi Bhajan haalde Kundalini Yoga uit de geheimhouding en maakte het toegankelijk voor een breder publiek. Hij richtte de Healthy, Happy, Holy Organization (3HO) op om de leer te verspreiden. In zijn aanpak integreerde hij de traditionele technieken met moderne inzichten om mensen te helpen hun volledige potentieel te bereiken.

Sindsdien is Kundalini Yoga erg populair geworden in het Westen vanwege zijn holistische benadering van gezondheid en spiritualiteit. De yogastijl blijft evolueren en wordt vandaag de dag door miljoenen mensen wereldwijd beoefend.

Wat is Kundalini Energie, en hoe wordt het opgewekt?

De chakra’s, ook wel energiecentra genoemd, spelen een cruciale rol in Kundalini Yoga. Deze zeven belangrijke energiecentra liggen langs de ruggengraat, van de basis (Muladhara Chakra) tot de kruin (Sahasrara Chakra). Elk chakra is gekoppeld aan specifieke fysieke, emotionele en spirituele aspecten van het menselijk bestaan. Het doel van Kundalini Yoga is om de energie, ook wel Prana genoemd, uit de lagere chakra’s te laten ontwaken en naar de hogere chakra’s te laten stromen. Prana is de universele levensenergie die via de adem binnenkomt en door het hele lichaam stroomt.

Kundalini-energie wordt vaak voorgesteld als een opgerolde slang aan de basis van de ruggengraat, die door specifieke oefeningen kan worden gewekt. Door Kundalini-oefeningen wordt deze energie geactiveerd en omhoog geleid naar de kruinchakra. Dit kan leiden tot verhoogd bewustzijn, spirituele inzichten en een diep gevoel van verbondenheid met het universum.

Het openen van de chakra’s en het laten stromen van de Kundalini-energie kan intens en transformerend zijn, maar ook risico’s met zich meebrengen, zoals emotionele reacties en mentale verwarring. Daarom is het sterk aanbevolen om het te leren op de ‘ouderwetse’ manier: van een ervaren Leraar. Een goede Kundalini Yoga-leraar kan helpen de chakra’s op een veilige en effectieve manier te openen en de energie te balanceren. Als je onverhoopt geen leraar in de buurt hebt, begin dan met milde technieken speciaal voor beginners en zoek betrouwbare bronnen om je practice op te bouwen. (zie ook de tips hieronder)

Door je bewust te zijn van de risico’s kun je je Kundalini Yoga-beoefening op een veilige manier opstarten en je ervaring met deze eeuwenoude yogatijl geleidelijk en voorzichtig opbouwen.

Wat Kun Je Verwachten Tijdens een Kundalini Yoga Les?

Tijdens een Kundalini Yoga les werk je met yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en meditaties, gericht op een fysiek, emotioneel, energetisch of spiritueel thema. Je leert bijvoorbeeld hoe je boosheid los kunt laten of hoe je je keelchakra kunt openen voor betere communicatie.

In tegenstelling tot veel andere yogastijlen die zich voornamelijk richten op fysieke houdingen (asanas) en ademhalingstechnieken (pranayama), combineert Kundalini Yoga deze elementen met meditatie, mantra’s (heilige geluiden) en kriya’s (specifieke reeksen van oefeningen). Deze combinaties helpen bij het vergroten van je intuïtie en leren je echt te luisteren naar wat je lichaam en geest nodig hebben op dat moment.

Kundalini Yoga biedt daardoor een complete fysieke, mentale en spirituele training. De oefeningen helpen je kracht, bewustzijn, karakter en bezinning te ontwikkelen. In de energie die vrijkomt tijdens Kundalini Yoga zit je creatieve potentie en helende energie. Deze energie is al in je en Kundalini Yoga helpt deze vrij te maken en te laten stromen.

Wat is de rol van de leraar en de gemeenschap bij Kundalini Yoga?

In Kundalini Yoga speelt de leraar (ook wel "teacher" of "guru") een cruciale rol. De leraar dient niet alleen als instructeur die de technieken en oefeningen uitlegt, maar ook als gids die de beoefenaar ondersteunt op zijn of haar spirituele reis. De relatie tussen leraar en leerling is gebaseerd op vertrouwen en respect, en een goede leraar helpt studenten om hun eigen innerlijke leraar te ontdekken. Daarnaast is de gemeenschap, of "sangat", een belangrijk aspect van Kundalini Yoga. De sangat biedt een ondersteunende omgeving waar beoefenaars ervaringen kunnen delen, van elkaar kunnen leren en gezamenlijk kunnen groeien. Deze gemeenschap creëert een gevoel van verbondenheid en versterkt de spirituele oefening door collectieve energie en intentie.

Tips om te starten met Kundalini Yoga

Zoals iedere yogastijl is Kundalini het meest effectief als je het regelmatig beoefent, liefst onder begeleiding van een ervaren docent. Daarnaast is het aan te bevelen om ook zelf thuis te oefenen en zo een dagelijkse practice op te bouwen. (Ook als er geen docent in je buurt is).

• Kies een vast tijdstip waarop je wil oefenen, liefst dagelijks, maar anders op vaste dagen in de week.
• Kies een vaste plek die rustig is en waar je niet gestoord zult worden
• Begin met korte sessie van bijvoorbeeld 15 minuten, en bouw dit heel geleidelijk op. Het is sowieso (veel) beter om met regelmaat korte sessies te doen, dan onregelmatig lange intensieve sessies. Dat laatste werkt blessures in de hand.
• Een typische routine kan beginnen met een paar minuten ademhalingsoefeningen zoals Long Deep Breathing of Breath of Fire, gevolgd door een opwarming zoals Cat-Cow om de ruggengraat los te maken.
• Vervolgens kun je een kriya (een specifieke set van oefeningen) kiezen die past bij je doelen, bijvoorbeeld voor energie, ontspanning of balans.
• Sluit af met een korte meditatie en Savasana (eindontspanning).

Handige Kundalini-technieken in het dagelijks leven

Dagelijkse uitdagingen zoals stress, vermoeidheid en emotionele ups en downs kunnen effectief worden aangepakt met Kundalini Yoga-technieken. Als je je overweldigd voelt, neem dan een paar minuten voor een eenvoudige ademhalingsoefening zoals Alternate Nostril Breathing om je geest te kalmeren en je focus te herstellen.

Voor momenten van lage energie kan een korte kriya of een serie van energieke bewegingen zoals Frog Pose je vitaliteit snel herstellen. Bij emotionele uitdagingen kan meditatie helpen om je gedachten te ordenen en je emoties in balans te brengen.

Kundalini Yoga biedt tools zoals mantra’s en mudra’s (handgebaren) die je discreet kunt gebruiken in het dagelijks leven om je energetische en emotionele balans te behouden.

Meer weten over over Kundalini Yoga?

Zoals hierboven vermeld: als je een leraar in de buurt hebt is dat echt de allerbeste manier om Kundalini te leren. Mocht je die geen in de buurt hebben, of wil je naast de lessen van je leraar je kennis verder verdiepen? Dan zijn hier een aantal aanbevolen bronnen waar je vandaag nog mee aan de slag kunt:

Boeken

• Laws of Life: The Teachings of Yogi Bhajan - Yogi Bhajan (2019)
• Kundalini Yoga, the flow of eternal power – Shakti Pawha Kaur Khalsa (1998)

YouTube-kanalen

• Brett Larkin Yoga: gedetailleerde Kundalini Yoga-sessies en uitlegvideo's die zeer geschikt zijn voor beginners.
• Spirit Voyage: Dit kanaal biedt een verscheidenheid aan Kundalini Yoga-lessen en muziek voor meditatie en yoga.

Websites

• 3HO Foundation (Healthy, Happy, Holy Organization): De officiële organisatie opgericht door Yogi Bhajan. De website biedt uitgebreide bronnen, waaronder artikelen, video's, en een directory van Kundalini Yoga-leraren en evenementen wereldwijd.
• Kundalini Research Institute (KRI): KRI biedt een schat aan informatie over Kundalini Yoga, inclusief certificeringsprogramma's voor leraren en onderzoeksartikelen.

En? Ga jij met Kundalini beginnen?

We hopen dat we je een goed overzicht hebben gegeven van wat Kundalini Yoga inhoudt, en wat de kracht is van deze bijzondere yogastijl. Naast een goede leraar zijn er ook veel online  (en offline) bronnen te vinden waarmee je je kennis en practice kunt opbouwen en verdiepen….En verder heb je eigenlijk niet veel meer nodig dan jezelf, je motivatie en je yogamat.