Wat is Vinyasa Yoga en past het bij jou?

Vinyasa yoga is een van de vele yogastijlen van tegenwoordig. Ben je op zoek naar een yogastijl die helemaal bij jou past? Of ben je gewoon benieuwd naar het antwoord op de vraag ‘wat is vinyasa yoga?’.

Dan ben je hier aan het juiste adres.

We vertellen je alles over vinyasa yoga, van de oorsprong, tot wat je in de les kan verwachten, tot vinyasahoudingen, tot de voordelen, tot wat je nodig hebt voor vinyasa yoga.

Wat is Vinyasa Yoga?

Laten we beginnen bij het begin en kijken naar wat vinyasa yoga dan is. Vinyasa yoga is een van de meest voorkomende yogastijlen en wordt ook wel Flow Yoga genoemd. Het is een dynamische vorm in combinatie met je ademhaling.

Betekenis

Je doet achter elkaar ‘een flow’ aan yogahoudingen op de beweging van je ademhaling. De oefeningen vloeien als het ware in elkaar over. Vinyasa betekent dan ook letterlijk ‘dingen in de juiste volgorde zetten’ en ‘verbinding van beweging en ademhaling’.

Vinyasa yoga is een actieve vorm van yoga en valt daarom onder yang yoga.

Vinyasa yoga stamt af van Ashtanga yoga. Waar Ashtanga yoga een vaste serie aan yogahoudingen kent en je hier niet van kan afwijken, is vinyasa yoga vrijer en er is meer ruimte voor creativiteit.

Er is binnen deze yogastijl geen strikte volgorde die je moet volgen, waardoor de invulling elke keer anders is. De ene keer ligt de focus op je hele lichaam, de andere keer op armbalans en de andere keer weer op achteroverbuigingen.

Maar de focus bij vinyasa yoga kan ook gebaseerd zijn op het moment van de dag of stand van de zon of de maan.

Een vinyasa yogales

Ga je naar een vinyasa yogales, verwacht dan een krachtige les waar je je lichaam echt aan het werk zet. Door de verschillende houdingen en de dynamische manier van bewegen, merk je dat je concentratie en focus nodig hebt. Vinyasa yoga versterkt hierdoor zowel je lichaam als je geest.

Deze yogastijl gaat over:

• Fysieke kracht
• Flexibiliteit
• Uithoudingsvermogen

Maar wat echt centraal staat, is de yoga ademhaling. De meeste aanwijzingen die worden gegeven bij een vinyasales, gaan over de ademhaling.

Bij welke beweging je inademt en welke beweging je uitademt. Dit klinkt lastig, maar je yogadocent vertelt precies hoe je ademt en na een tijdje merk je dat dit vanzelf gaat. Gedurende de les zorgt de yogadocent ervoor dat de houdingen zich opbouwen, zodat je goed wordt voorbereid op de zwaardere en moeilijkere houdingen.

Vinyasa houdingen

Om je een goed beeld te geven wat je kan verwachtingen qua yogahoudingen bij vinyasa yoga, hebben we de meest voorkomende houdingen uit deze yogastijl voor je uitgewerkt.

Vaak zijn dit Engelse namen, omdat ze zo ook worden aangeduid door de yogadocenten.

Sun salutations
De sun salutations zijn meerdere houdingen achter elkaar, het is een serie die je uitvoert. De verschillende losse houdingen in deze serie zijn onder andere de mountain pose, forward fall, plank, chaturanga en downward facing dog.

De yogadocent zal nooit zomaar zeggen dat je nu sun salutations zelf moet doen, de docent begeleid je in de houding en je ademhaling.

Downward facing dog
Een van de meest bekend yogahoudingen is natuurlijk de downward facing dog. Dit is een veelzijdige houding gericht op energie laten stromen door je hele lichaam.

Je schouders, rug, polsen, handen, hamstrings, kuiten en zelfs je tenen en je vingers zijn hierbij belangrijk.

Cat-cow
Een heerlijke stretch positie voor je rug, je nek en je buik.

Vooroverbuiging staand
Deze forward fall houding zorgt voor een vergroting van je flexibiliteit en het creëert een opening in je rug en in je benen. Ook zorgt deze houdingen voor een betere focus.

Childpose
De childpose is de herstellende yogahouding die spanning in je spieren loslaat. Ook helpt deze houding tegen stress en het helpt je rustig te worden. Deze houding wordt vaak tussendoor gedaan om even bij te komen.

Warrior
Je hebt drie verschillende warriors en alledrie voer je ze staand uit. Deze houding zorgt voor sterke beenspieren en een sterk onderlichaam. Je bovenlichaam opent en strekt zich uit.

Savasana
De kans is groot dat je lekker gaat zweten bij deze yogastijl, wat natuurlijk heerlijk is voor je lichaam. En het allerlekkerste? De vinyasa yogales wordt afgesloten met de Savasana. De oefening waar je een paar minuten met gesloten ogen op de grond ligt en je ontspant.

Met deze oefening verwerk je de les en laat je alle energie door je lichaam stromen. Een perfecte ontspannen afsluiter van een pittige les.

Wat heb je nodig bij vinyasa yoga?

Vinyasa yoga is een stijl waar je niet veel yogaprops voor nodig hebt. Eigenlijk heb je alleen lekker zittende kleding nodig en een yogamat. Voor vinyasa is een yogamat fijn die niet te dik is en waar je niet snel uitglijdt wanneer je gaat zweten.

De Love Generation yogamatten zijn perfect voor Vinyasa yoga. Deze koop je in de Yogashop vanaf 29,95 euro en je hebt deze de volgende dag al in huis.

Merk je dat je bij bepaalde houdingen toch wegglijdt met je handen of je voeten? Dan is een yogatowel (of yoga handdoek) op je yogamat leggen een goede optie. Deze neemt het overtollige vocht op, waardoor je veel beter grip hebt tijdens de yoga.

En het is ook nog eens hygiënisch, want deze yogahanddoeken zijn gewoon machine wasbaar.

De voordelen van vinyasa yoga

Vinyasa yoga is heerlijk, maar wat zijn nu de voordelen van vinyasa yoga? We zetten er een aantal voor je op een rij:

• Goede beweging of sport: de dynamische en krachtige houdingen vragen wat van je lichaam en het is een heerlijke manier om in actie te zijn
• Je wordt flexibeler: yoga zorgt voor een flexibel en sterk lichaam
• Je reinigt je lichaam: door de bewegingen van vinyasa yoga komt je bloedsomloop op gang en raak je afvalstoffen kwijt doordat je zweetklieren worden gestimuleerd
• Meer kracht: door de verschillende houdingen ontwikkel je meer spierkracht en wordt je lichaam sterker
• Bewuste ademhaling: doordat je ademhaling centraal staat binnen vinyasa yoga, leer je in het dagelijkse leven ook bewuster te zijn van je ademhaling. Dit zorgt over het algemeen voor meer rust en ontspanning
• Meer energie: je bent bewust bezig met je lichamelijke- en mentale gezondheid, wat voor meer energie zorgt in het dagelijkse leven

En? Is vinyasa yoga iets voor jou?

Heb je nog nooit yoga gedaan en wil je dit proberen voor de ontspanning en de beweging? Dan is vinyasa yoga een fijne stijl om mee te beginnen. Deze stijl is voor elk niveau, waardoor je op jouw niveau alles leert over deze heerlijke yogastijl.