12 yogastijlen | Welke yogasoort past bij jou?

Yoga is er tegenwoordig in veel verschillende smaken en kleuren. En hoewel yoga in essentie natuurlijk heel veel meer is dan alleen maar het oefenen van yogahoudingen, is dit meestal wel het eerste wat bedoeld wordt als iemand vraagt: welke yogastijl beoefen jij?

En dan heb je nogal wat keuze.....

.... dus we snappen als je door de bomen het bos niet meteen ziet ;-)

De verschillende yogasoorten uitgelegd

Voor veel mensen die beginnen met yoga  met het leren en oefenen van de houdingen ofwel asana's. De voordelen hiervan zijn inmiddels wijd bekend en iedereen is het er over eens dat yoga je enorm kan helpen bij het vinden van een gezonde balans tussen lichaam en geest.

Er is een enorm aanbod aan yogascholen en online yogalessen (hier vind je de beste). Daarom is het best lastig zijn om door de bomen het bos te zien. We krijgen in elk geval vaak de vraag "Welke soort yoga past het best bij mij?".

Daarom zetten wij voor jou de soorten op een rijtje.

Welke soorten yoga zijn er?

Er zijn veel verschillende soorten yoga die je kan beoefenen in Nederland. Dit zijn de populairste yogastijlen op een rijtje: 

• Hatha yoga
• Yin yoga
• Restorative yoga
• Ashtanga yoga
• Vinyasa yoga
• Slow flow yoga
• Power yoga
• Bikram yoga
• Hot yoga
• Iyengar yoga
• Yoga Nidra
• Kundalini Yoga

Hieronder lichten we de verschillen tussen yogastijlen uitgebreid toe.

Hatha Yoga

Hatha Yoga is een van de eerste soorten yoga die in Nederland werd aangeboden. De eerste Hatha Yogaschool in Nederland werd al gesticht in 1946. Het is een open stroming zonder oprichter of gurus.

Ha-Tha staat voor verbinding tussen zon (actie) en de maan (verinnerlijking), en het doel is je lichaam en ademhaling te leren beheersen. Er wordt vooral gewerkt vanuit asana (lichamelijke oefeningen) en pranayama (beheersing van de ademhaling). In tegenstelling tot veel andere yogavormen geeft de docent geen 'adjustments' of aanpassingen aan de houdingen. De rol van de docent ligt meer in het geven van richting en energie, en de aanmoediging dingen te laten gebeuren en daar toeschouwer van te zijn.

De yogahoudingen worden bij deze yogastijl wat langer aangehouden dan bij de meeste 'dynamische' vormen, en het is dan ook een relatief 'rustige' yogastijl. Voor de zit oefeningen en meditatie is het gebruik van een meditatiemat erg plezierig. 

- Lees meer over Hatha Yoga in onze blog Wat is Hatha Yoga nu precies? -

Meditatieve Yoga soorten: Yin Yoga & Restorative Yoga

Een relatief nieuwe yogastijl in het aanbod bij yogascholen is Yin Yoga. Yin Yoga is ontwikkeld als tegenhanger voor de actieve 'yang' yogavormen zoals Ashtanga, Vinyasa en Power Yoga.

Houdingen worden lange tijd aangehouden (5 tot 10 minuten) in een zo volledig mogelijke ontspanning. Hierdoor werken ze niet in op je spieren maar juist op je gewrichten en het bindweefsel. De stijl is deels gebaseerd op het traditionele Chinese meridianensysteem dat ook gebruikt wordt bij acupunctuur. Het doel is de energiebanen in deze weefsels te stimuleren, de bloedstroom te bevorderen en meer flexibiliteit te creëren.

Yin Yoga is erg rustig en meditatief. Omdat de houdingen zo lang worden aangehouden is er veel tijd en ruimte om waar te nemen wat er in je lijf gebeurt en hierin een soort comfort te vinden door steeds weer een diepere laag los te laten, zowel lichamelijk als geestelijk. Belangrijkste (maar niet de enige) grondleggers van Yin Yoga zijn Paul Grilley en Sarah Powers. De yogastijl is erg toegankelijk voor iedereen. 

Wil je deze stijl beoefenen, overweeg dan een setje yogablokken. Deze gebruik je voor een goede ondersteuning tijdens lange poses. 

Verwant aan Yin Yoga -en sterk in opkomst, is Restorative Yoga. Deze yogastijl is vooral gericht op het genezen en herstellen van lichaam en geest door eenvoudige yogahoudingen die vaak tot wel 20 minuten lang worden aangehouden.

Er worden hierbij veel yoga props gebruikt. Niet alleen de blokken, maar ook meditatiekussens, yoga bolstersen yoga riemen. Het is vergelijkbaar met Yin Yoga, maar in deze yogastijl ligt minder nadruk op flexibiliteit en meer op diepe ontspanning en herstel.

Je kan hiereen Online Restorative Yoga-les downloaden voor thuis.

De eco yogamatten zijn perfect voor kalme vormen van yoga. Ze hebben een open celstructuur met opvallend goede grip. Maar nog belangrijker, ze zijn ook zachter dan PVC, wat meer comfort biedt bij zittende en liggende houdingen. 

Actieve Yogastijlen

Ashtanga Yoga

Kenmerkend voor Ashtanga Yoga is het dynamisch uitvoeren van een vaste serie houdingen. Deze houdingen worden vloeiend aan elkaar verbonden door een combinatie van adem en beweging (vinyasa’s).

Omdat er geen pauzes zijn tussen de houdingen, ontstaat er een soort ‘flow’. De bekendste serie houdingen is ‘de Primary Series’.

Een ander belangrijk onderdeel van Astanga Yoga is het gebruik van een speciale ademhalingstechniek, de Ujjayi ademhaling. Deze techniek helpt om de energiestromen in het lichaam te intensiveren en meer warmte te creëren, waardoor je gaat transpireren en overtollige gifstoffen afvoert.

Het kenmerkende zacht ruisende keelgeluid van de Ujjayi ademhaling is tevens een focuspunt. Uiteindelijk gaan adem en beweging in elkaar op en dit bevordert een rustige, meditatieve toestand.

Grondlegger van Ashtanga Yoga is Sri K. Pattabhi Jois, die òp zijn beurt deze series weer van zijn meester Krishnamacharya leerde. Ashtanga staat voor 'acht ledematen' verwijzend naar de acht ledematen van yoga die de oude Indiase wijze Patanjali beschrijft in de 'Yoga Sutra's'.

Asana(lichaamshoudingen) en Pranayama (ademhalingsoefeningen) zijn hier twee van.

Meestal wordt Ashtanga Yoga als een "led class" gegeven.  De docent stuurt de groep mondeling aan. Daarmee geeft hij ook het cadans aan van de ademhaling en bewegingen.

Oorspronkelijk echter werd Ashtanga Yoga één op één van leraar op leerling doorgegeven en oefende de leerling zelfstandig de houdingen (dus zonder mondelinge aansturing en op zijn eigen tempo) onder begeleiding van de docent die wel regelmatig persoonlijke aanwijzingen en adjustments gaf.

Op deze manier is Asthanga Yoga nog steeds te beoefenen, maar dan onder de naam 'Mysore Style'.

In deze blog lees je meer over Ashtanga Yoga.

Poweryoga

Onder de naam Power Yoga wordt meestal een verkorte les in Ashtanga Yoga verstaan. Uit respect wordt alleen een hele serie van Ashtanga houdingen 'Ashtanga' genoem. Zodra je de serie inkort door houdingen uit weg te laten (om de uitvoering in een les van een uur te laten passen, of toegankelijker te maken voor beginners) heet deze yogastijl dus Poweryoga, in plaats van Ashtanga.

- Lees meer over Power Yoga in onze blog Power Yoga: Is deze yogastijl iets voor jou? -

Vinyasa

Vinyasa Flow yoga is als yogastijl sterk geïnspireerd door Ashtanga en Power Yoga. Net als bij die twee dynamische vormen leidt de leraar je van de ene pose naar de volgende zonder tussendoor te stoppen om te praten over de finesses van elke houding.

Het grote verschil? Vinyasa kent geen vaste series en volgordes van houdingen. Met veel creativiteit ontstaan steeds weer nieuwe combinaties en opeenvolgingen van houdingen. Zo zijn er sessies geïnspireerd op de avond en de ochtend, op het ritme van bepaalde muziek, op de zon en de maan, en zelfs op de bewegingen die je maakt tijdens het surfen. Een van de meest toonaangevende docenten in deze yogastijl is Shiva Rea.

De matten van natuurrubber zijn perfect voor actieve yogastijlen. Ze blijven stroef, ook bij transpiratie en zijn slijtvast.

Iyengar Yoga

B.K.S. Iyengarwas net als Sri K. Pattabhi Jois een student van Krishnamacharya. Als kind had Iyengar ernstige gezondheidsproblemen waardoor hij de yoga weer net op een andere manier van zijn leraar leerde dan zijn studiegenoten, en vanuit die basis heeft Iyengar zijn yogastijl verder uitgebouwd en geperfectioneerd.

Precisie, concentratie en alignment zijn erg belangrijk bij Iyengar yoga, en de stijl spreekt daarmee sterk het zelfherstellend vermogen van het lichaam aan. Er wordt gestreefd naar een zo precies mogelijke uitvoering van iedere houding om een perfecte alignment te bereiken en zo het lichaam volledig terug in balans te brengen met de geest.

Bij Iyengar worden de houdingen actief voor langere tijd aangehouden, wat soms behoorlijk uitdagend kan zijn. Daarnaast wordt relatief veel gebruik gemaakt van yoga accessoires: blokken, stoelen en straps (yogariemen) liggen standaard in iedere Iyengar studio.

Intensieve vormen van yoga: Hot Yoga & Bikram Yoga

Hot Yoga en Bikram Yoga worden beoefend in een verwarmde studio. Met een temperatuur van minimaal 40 graden wordt het klimaat in India zoveel mogelijk nagebootst. Een les duurt ongeveer anderhalf uur en meestal worden 2x dezelfde vaste reeks van 26 yogahoudingen dynamisch uitgevoerd.

Het is een erg intensieve en dynamische vorm van yoga, waarbij je behoorlijk zult zweten en veel afvalstoffen zult afvoeren. De warmte in de zaal in combinatie met de intensiteit van de oefeningen maakt deze vorm behoorlijk uitdagend en zal daardoor ook niet geschikt zijn voor iedereen. Mensen met een hoge bloeddruk of hartproblemen kunnen deze yogavorm beter niet proberen bijvoorbeeld.

De grondlegger van Bikram Yoga is Bikram Chaudhuri die deze yogastijl heeft gepatenteerd. Als een les niet volledig voldoet aan de certificering en richtlijnen van Bikram mag het ook geen Bikram genoemd worden (hierover is nogal wat controverse). Hot Yoga is een verzamelnaam voor alle andere intensieve en dynamische yogalessen gegeven in een tot minstens 35 graden verwarmde ruimte.

Jivamukti Yoga

Jivamukti Yoga is een jonge yogastijl die in 1984 is ontwikkeld door Sharon Gannon en David Life in New York. Hun stijl is gebaseerd op dynamische yogastijlen zoals Ashtanga Yoga en kenmerkt zich door intensiteit (zowel lichamelijk als spiritueel).

Naast de beoefening van de in dynamische flow uitgevoerde yogahoudingen is er tijdens een Jivamukti les ook altijd aandacht voor vijf centrale uitgangspunten:

1. Shastra (de oude geschriften)
2. Bhakti (devotie /toewijding)
3. Ahimsa (geweldloosheid, niet-schaden)
4. Nada (muziek)
5. Dhyana (meditatie)

Rustige yogasoort: Yoga Nidra

Yoga Nidra betekent "yoga slaap" en is de allerrustigste vorm van yoga in het rijtje: het is een oefening in een zo diep mogelijke ontspanning met behoud van het volledige bewustzijn. De beoefening van Yoga Nidra gebeurt liggend d.m.v. een geleide bodyscan techniek met aansluitend geleide visualisaties.

Yoga Nidra helpt bij het verminderen van spanningen en angst en het verlichten van bijbehorende symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid, borstpijn, hartkloppingen, zweten en buikpijn. Het wordt zelfs gebruikt voor oorlogsveteranen bij de behandeling van post traumatische stress stoornis (PTSS).

In deze blog lees je meer over deze rustige yogastijl. 

Energetische yogastijl: Kundalini Yoga

Kundalini Yoga is een yogastijl ontworpen om energie op te wekken in de wervelkolom. Kundalini yoga lessen omvatten:

• meditatie
• ademhalingstechnieken zoals alternatieve neusgat ademhaling
• zingen
• yogahoudingen.

De oefeningen zijn overwegend repetitief en daardoor meditatief.

Een dikke comfortabele mat past goed bij yoga waarbij je veel zit en ligt. Je koelt hierdoor ook minder snel af.

Overige yogasoorten

Deze lijst is bij lange na niet volledig. Er zijn nog veel meer prachtige en interessante yogastijlen te beschrijven waaronder Kriya Yoga (lees vooral ook eens het boek "Autobiografie van een yogi" van Yogananda!), Dru Yoga, Kripalu Yoga, Satyananda Yoga en dan zijn er nog een heleboel niet genoemd.

Toch denken we je met bovenstaande lijst al een goede globale indruk te geven met wat er zoal 'te koop' is als je op zoek gaat naar de bij jou passende yogastijl(en).

Heb je al de yogasoort gevonden die het beste bij je past? Dan is een logische vervolgstap het uitkiezen van de beste yogamat. 

Veel plezier in je ontdekkingsreis en als we je ergens mee kunnen helpen, stuur gerust een berichtje!