Lekker van start met 3 Yoga oefeningen voor beginners
Yoga-oefeningen voor beginners: als je net begint met yoga, dan kan het best spannend zijn. Je voelt je nieuw, je hebt nog geen ervaring met yoga, de yoga-oefeningen en de yogastijlen en iedereen lijkt precies te weten wat ze aan het doen zijn.
Maar onthoud goed: iedereen is een keer beginnend geweest met yoga. Zelfs degene in het lesje die super flexibel is en precies weet wat ze op welk moment moet doen. Laat je daarom niet gek maken en gun jezelf de ruimte om te leren, om sterker te worden, om uithoudingsvermogen te creëren en om flexibeler te worden.
Oefeningen voor beginners
Wil je je jezelf toch alvast voorbereiden of wil je gewoon thuis beginnen met yoga? Dan zijn er een aantal yoga-oefeningen die voor beginners goed zijn.
Dit betekent overigens niet dat de gevorderde yogi deze oefeningen niet meer doet, want ze blijven altijd onderdeel van yoga. Het betekent wel dat deze yogahoudingen wat makkelijker uit te voeren zijn.
1. Berghouding
De Berghouding, ook wel Tadasana genoemd, is een stevige houding die zorgt voor stabiliteit, stevigheid en balans. Het lijkt een hele simpele houding, maar deze is erg goed voor zowel lichaam als je geest. Hoe je de berghouding uitvoert?
- Ga rechtop staan en verdeel je gewicht over beide voeten
- Maak jezelf zo lang mogelijk door je bovenbenen aan te spannen
- Je kruin wijst naar het plafond, dit maakt je rug en je nek recht (je hele ruggenwervel)
- Zet je voeten tegen elkaar aan of met net wat ruimte ertussen
- Duw je schouders naar achteren zodat je schouderbladen elkaar bijna raken
- Je armen hangen aangespannen langs je lichaam, met zo’n 15 cm ruimte ertussen
- Je handpalmen wijzen naar voren
- Ontspan je gezicht en focus je op je ademhaling
- Zorg voor kracht, balans, stabiliteit en stevigheid in je hele lichaam, verslap niet
Het woord asana, zal je vaak terug horen komen. Dit betekent 'houding' of 'pose'.
2. Kindhouding
De childpose, ook wel de Balasana genoemd, is een veelvoorkomende houding binnen de yoga. Deze houding zorgt vooral voor ontspanning en stretch.
Om de childpose uit te voeren, ga je op handen en knieën zitten, waarbij je polsen recht onder je schouders staan en je knieën recht onder je heupen. Je nek is recht en een verlengde van je ruggengraat. Nu duw je je billen naar achteren, zodat je de achterkant van je bovenbenen op je onderbenen neerlegt. Je borst ligt over je bovenbenen heen en je hoofd steunt op de grond. Je armen strek je langs je oren met je palmen op de grond.
Tijdens deze houding let je goed op je ademhaling en accepteer je alle emoties, gevoelens en gedachten die voorbij komen.
3. Neerwaartse Hond
De Downward Facing Dog is een van de belangrijkste houdingen binnen de yoga. In bijna elke stijl komt deze houding terug, omdat deze wordt gezien als een pauze of als rust tussen de andere yogahoudingen door. Maar vergis je niet, het is een zware houding. Bijna elke beginnende yogi vervloekt deze houding, omdat het veel kracht in je schouders en je armen vereist. Maar geloof ons, het went vanzelf en op den duur ervaar je inderdaad rust met deze houding.
- Ga op handen en knieën zitten en spreid je vingers wijd
- Strek nu je armen en benen. Alleen je handen en je voeten staan nu nog op de grond
- Je staat in een omgekeerde V en je billen steken de lucht in
- Je rug, armen en nek zijn een rechte lijn (buig je knieën desnoods, maar behoud deze rechte lijn)
- Je kijkt naar je navel of door je benen heen, dit helpt met een rechte nek en rug
- Blijf ademen
Yoga voor beginners
Deze drie yoga-oefeningen zijn perfect voor beginners om thuis te oefenen. Vooral bij de downward facing dog is het belangrijk dat je deze goed uitvoert, bekijk daarom ook een yogavideo van bijvoorbeeld Yoga with Adriene over het uitvoeren van de houdingen.
Dit jaar schreef ik ook een blog over zwangerschapsyoga. Daarin kan je lezen welke yoga oefeningen tijdens de zwangerschap ik fijn vond. Wanneer je zwanger bent, moet je voorzichtig met je lichaam omgaan, terwijl je wel sterker en flexibeler wilt worden. Daarom weet ik zeker dat het jou in dit stadium ook zal helpen.
Wil je morgen nog beginnen? Bestel dan hier een fijne yogamat! Bestel je voor 22.00 uur ‘s avonds, dan wordt ie dezelfde dag nog verzonden! Kan je morgen van start met deze beginners oefeningen.
